Magneziul este un element nutritiv de bază pentru organismul nostru, iar alături de calciu, fosfor, potasiu şi sodiu, unul dintre cele mai importante minerale de care corpul are nevoie în vedere unei funcţionari optime.

Fiecare mineral în parte are rolul său în organism, magneziul fiind esenţial pentru sănătatea sistemului osos, cardiovascular, muscular şi cel nervos, având următoarele beneficii:

  • contribuie la fixarea calciului în oase;
  • reglează ritmului cardiac;
  • păstrează tensiunea arterială în parametri normali;
  • menţine tonusul muscular;
  • relaxează muşchii;
  • normalizează nivelul glicemiei;
  • susţine sistemul imunitar;
  • combate stresul şi anxietatea (este supranumit mineralul antistres);
  • are acţiune antidepresivă;
  • împreună cu vitamina B6, preîntâmpină formarea pietrelor la rinichi.

Cum se manifestă lipsa de magneziu?

Prezenţa acestui mineral în organism este aşadar vitală pentru menţinerea sănătăţii şi a unei stări de bine, lipsa aportului zilnic şi implicit a necesarului recomandat ducând la carenţe de magneziu.

Cum ştii dacă ai lipsă de magneziu în corp? Cele mai des întâlnite simptome sunt:

  • crampele musculare (cârcei);
  • dureri de cap;
  • insomnie;
  • stări de ameţeală;
  • amorţeală;
  • furnicături la nivelul mâinilor;
  • palpitaţii;
  • oboseală;
  • stări de nervozitate.

În ce alimente găsim magneziu?

Cea mai simplă modalitate prin care îţi poţi asigura necesarul zilnic de magneziu este prin intermediul unui regim alimentar echilibrat ce presupune consumul alimentelor bogate în acest mineral, alimente precum:

  • legume verzi (spanacul, salata, ceapa verde, urzici şi broccoli);
  • nuci, alune, migdale, seminţe şi alte oleaginoase;
  • anumite fructe (în special avocado, banane, mere, gutui şi prune);
  • fructe uscate;
  • cereale integrale;
  • ciocolată neagră;
  • boabe de soia, linte, fasole şi mazăre;
  • sfeclă;
  • lapte;
  • fructe de mare.

Sub ce forme se gaseste magneziul?

Pe piaţa de specialitate acest mineral este disponibil sub mai multe forme, şi anume: capsule, ulei (soluţie apoasă sau spray), magneziu lichid, fulgi, chiar şi produse de îngrijire precum loţiuni şi unt de corp.

Capsulele şi magneziul lichid sunt suplimente a căror administrare este recomandată pentru asigurarea aportului zilnic, în lipsa unei diete bazate pe alimente precum cele menţionate.

Uleiul de magneziu se aplică direct pe piele prin masare şi are efect relaxant, fiind ideal pentru combaterea zonelor dureroase şi relaxarea muşchilor după efort susţinut.

Îngrijirea pielii cu produse ce conţin magneziu conferă acesteia catifelare şi un aspect plăcut. Recomandate în special pentru piele uscată, astfel de cosmetice hrănesc, repară şi întineresc, favorizând absorbţia datorită modului de administrare.

Pe de altă parte, fulgii de magneziu sunt utilizaţi pentru sănătate şi frumuseţe deopotrivă. Adăugaţi în cadă pentru băi relaxante, aceştia detensionează muşchii, tratează psoriazisul şi alte afecţiuni asemănătoare, lăsând o piele plăcută la atingere.

Fie că doreşti să te relaxezi după o zi grea, vrei să scapi de febra musculară sau să ai grijă de sănătatea ta, pe vegis.ro găseşti suplimente, uleiuri şi produse de îngrijire cu acest mineral in compoziţie astfel încât să alegi în funcţie de necesităţi.